舞蹈是一项体力活动，在艺考舞蹈培训程中，受伤也是常见的事情，那么怎样才能避免受伤呢？

首先在舞蹈练习之前要做好伸展和热身运动。不管练习什么舞蹈都应该意识到热身的重要性。适当的热身可以很好的拉伸、放松紧张的肌肉，增强肌肉的弹性和柔韧性。具体的做法是身体自然直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节，同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。

要选择合适的舞鞋。对于专业的舞者来说，一双轻便合适的舞鞋是必不可少的，也能够是舞蹈动作更加的流畅，还能防止脚踝受伤。一双合适的舞鞋应该紧贴脚部，像一副手套一样保护脚部。过于宽松的舞鞋会使舞蹈过程中容易失去平衡点导致动作失误甚至受伤，进而损伤踝关节。

跳舞时要注意运用正确的技巧方法。跳舞是一个激烈的运动过程，即使很细微的技术失误都可能让整个身体失去平衡感和控制力，导致摔倒，甚至损伤踝关节。任何舞蹈想要跳好都要采用正确的技术，每次跳舞时，应确保自己得当的运用了老师教授的舞蹈技巧。

舞蹈时正确的落地非常的重要。在舞蹈动作中跳跃和飞跃的动作非常常见，但是这些动作的危险性也相对较大。做这些动作时，不能在太过光滑的地板上进行。在进行这类大幅度的动作时，一定要注意采用正确的方式落地，要运用脚部的力量，让脚趾、脚跟先落地，尽量不要让整只脚平整的落地，这样会让落地的过程有一个好的缓冲，避免振动过大导致受伤。

舞蹈是一项优美的运动，但既然是运动，就有可能会发生危险，因此一定要注意做好防护工作，避免受伤。